Wielu mężczyzn powyżej 40 roku życia zmaga się z problemem otyłości brzusznej, popularnie zwanej „oponką”. Jednakże, pozbycie się tej uciążliwej dolegliwości nie musi oznaczać trudu. Kluczem jest niewielka, ale regularna aktywność fizyczna – jedyne czego potrzeba, to 10 minut każdego dnia.
Oponka to zjawisko, które staje się coraz bardziej prawdopodobne wraz z wiekiem. Jest to efekt wielu czynników, w tym przemian hormonalnych, jak np. spadek poziomu testosteronu u mężczyzn. Inne przyczyny to zwolnienie metabolizmu, zmniejszenie aktywności fizycznej, złe nawyki żywieniowe czy nadmierne spożycie alkoholu.
Jednakże, ten stan nie jest nieodwracalny. Rozumiejąc przyczyny tego problemu, można je skutecznie wyeliminować. Jak podaje brytyjska ekspertka Siobhan Carroll, kluczem jest wypracowanie zdrowego nawyku codziennej aktywności fizycznej – nawet jeśli zajmuje ona tylko 10 minut dziennie.
GB News publikuje także opinie Jeremy’ego Ethiera, trenera fitness. Według niego, codzienny spacer może okazać się bardziej skuteczny w walce z „oponką” niż intensywne ćwiczenia fizyczne takie jak pływanie, jazda na rowerze czy bieganie.
Średnie 80-kilogramowe mężczyzna, który spaceruje z prędkością 5 km na godzinę, spala około 200 kalorii w ciągu godziny. Trzy takie spacery tygodniowo przez rok pozwolą spalić około 31 tys. kalorii, co przekłada się na utratę około 5 kilogramów tłuszczu.
Jak radzi Ethier, spacery można urozmaicać – zmieniając trasę, wydłużając dystans czy korzystając z naturalnych przeszkód terenowych jak schody. Dodatkowo, można umilić sobie ten czas słuchaniem muzyki lub podcastów.
Alternatywne metody walki z oponką to odpowiednia ilość snu oraz kontrolowanie spożycia płynów. Carroll podkreśla, że niedobór snu prowadzi do większego spożycia kalorii następnego dnia. Dlatego zaleca utrzymanie regularnego cyklu snu i przebudzenia.
Carroll wskazuje także na konieczność pilnowania spożywanej ilości wody – często zapominamy o niej, sięgając po kawę czy wino. Poleca również unikanie kofeiny i alkoholu wieczorem, a także spożywanie lekkiej kolacji wcześnie – późne posiłki mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i wysokiego poziomu cukru we krwi.