Powszechnie przyjmuje się, że wraz z procesem starzenia nasza pamięć zaczyna zanikać. Ten naturalny spadek pamięci jest normalny, o ile nie zaczyna wpływać na zdolność wykonywania codziennych czynności. Pomimo że problemy z pamięcią są normalną częścią procesu starzenia, istnieje wiele czynników, które określają, jak nasza pamięć zmienia się wraz z wiekiem.
Faktem jest, że nasz styl życia, historia choroby i poziom stresu mogą wpływać na starzenie się mózgu. Na szczęście poniższe wskazówki dotyczące poprawy pamięci mogą spowolnić, a nawet zmniejszyć problemy z pamięcią związane z wiekiem.
Zdrowe posiłki
Żywność, jaką spożywamy, ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i zdrowie mózgu. Dieta bogata w owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze może poprawić funkcje mózgowe.
W rzeczywistości włączenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może pomóc mózgowi w produkcji nowych, zdrowych komórek. Dlatego starajmy się unikać prostych węglowodanów, a także pokarmów bogatych w cukier lub tłuszcze.
Aktywność ruchowa
Ćwiczenia to nie tylko metoda na odchudzanie. Jak wiadomo, regularny trening to także jeden z najszybszych sposobów na poprawę zdrowia. Ćwiczenia stymulują układ nerwowy i dają wiele pozytywnych efektów, w tym poprawę przepływu krwi do mózgu.
Ażeby uzyskać najlepsze korzyści, warto zastosować plan ćwiczeń obejmujący trening siłowy i ćwiczenia aerobowe.
Dobry sen
W dzisiejszym zabieganym społeczeństwie wiele osób ogranicza sen, aby zapewnić sobie dodatkowe godziny w ciągu dnia. Niestety, brak snu na dłuższą metę może znacząco wpłynąć na zdolność myślenia, zapamiętywania i podejmowania dobrych decyzji.
Badania wykazały, że spanie mniej niż sześć godzin na dobę może ograniczyć zdolność osoby do jasnego myślenia.
Moc mózgu
Pomyślmy o swoim mózgu jak o mięśniu. Musimy ćwiczyć mięśnie, aby nasze ciało mogło poprawnie funkcjonować. To samo dotyczy ćwiczenia umysłu. Granie w gry, które rzucają wyzwanie naszej pamięci, poprawią zdrowie naszego mózgu i nasze umiejętności w rozwiązywaniu problemów.
Uczyć się nowych rzeczy
Nauka nie powinna kończyć się po wyjściu ze szkoły. Prawda jest taka, że kontynuacja nauki jest jednym ze sposobów na poprawę zdrowia mózgu, zachowanie pamięci i zwalczanie psychicznych oznak starzenia.
Redukcja stresu
Wysoki stres może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie na wiele różnych sposobów. I jeśli stan ten nie zostanie rozwiązany, życie z wysokim poziomem stresu może znacznie zmniejszyć naszą zdolność jasnego myślenia.
Z tego względu znajdźmy pozytywne sposoby radzenia sobie ze stresem, aby poprawić zdrowie mózgu i zdolności poznawcze.